在 AirPods 4 (ANC)、AirPods Pro 或 AirPods Max 上切换聆听模式你可以在通过支持主动降噪 (ANC) 的 AirPods 4、AirPods Pro 或 AirPods Max 聆听音频时切换聆听模式：通透模式、自适应或降噪。

AirPods 4 (ANC)、AirPods Pro 2、AirPods Pro 3 和 AirPods Max 2 上的自适应音频：将主动降噪和通透模式结合成另一个可基于你周围环境中噪声条件的变化而自动调整噪声控制等级的模式。

主动降噪：屏蔽外部噪声以帮助你专注。

通透模式：可让你听到周围的声音。

关闭：关闭所有聆听模式。

【注】对于 AirPods Pro 2 和 AirPods Pro 3，仅当启用“关闭”选项后，AirPods 聆听模式才会包括该选项。请参阅关闭 AirPods Pro 2 和 AirPods Pro 3 的聆听模式。

在 AirPods 上切换聆听模式佩戴一只或两只 AirPods，并确保其已连接到你的设备。

请执行以下一项操作：

AirPods Pro 或 AirPods 4 (ANC)：按住任一只 AirPod 的耳机柄，直至听到提醒音。

如果使用 AirPods 4 (ANC)、AirPods Pro 2 或 AirPods Pro 3，你还可以按下耳机柄切换至自适应音频。请参阅更改轻点两下、力度感应器或触控操作区域执行的操作。

AirPods Pro

AirPods 4 (ANC)

AirPods Max：按下右侧耳机上的聆听模式按钮。提醒音会确认更改。

在 iPhone 或 iPad 上切换聆听模式佩戴一只或两只 AirPods，并确保其已连接到你的设备。

打开控制中心，然后按住音量控制。

轻点左下方的“聆听模式”按钮，然后选取一种聆听模式。

你还可以自定义在 AirPods Pro 上使用通透模式时可听到的声音。请参阅使用和自定义通透模式。

在 Apple Watch 上切换聆听模式佩戴一只或两只 AirPods，并确保其已连接到你的 Apple Watch。

打开控制中心，轻点左侧的 AirPods 图标（可能需要向下滚动），然后选取一种聆听模式。

在 Mac 上切换聆听模式佩戴一只或两只 AirPods，并确保其已连接到你的 Mac。

请执行以下一项操作：

点按菜单栏中的 AirPods Pro 或 AirPods Max 图标，然后选取一种聆听模式。

前往“系统设置” App ，点按边栏中的 AirPods 名称，然后选择一种聆听模式。

关闭 AirPods Pro 2 和 AirPods Pro 3 的聆听模式对于 AirPods Pro 2 和 AirPods Pro 3，仅当启用“关闭”选项后，AirPods 聆听模式才会包括该选项。聆听模式设为“关闭”时，听力不受保护。

佩戴一只或两只 AirPods，并确保其已连接到你的设备。

请执行以下一项操作：

iPhone 或 iPad：前往“设置” App ，轻点 AirPods 的名称，然后打开“关闭聆听模式”。

Mac：前往“系统设置” App ，点按边栏中的 AirPods 名称，然后打开“关闭聆听模式”。

本手册适用于 iOS 26、iPadOS 26、macOS Tahoe、watchOS 26 或更高版本。另请参阅我的 AirPods 是哪一款？更改 AirPods 或 AirPods Pro 设置更改 AirPods Max 的设置控制空间音频和头部跟踪