45岁的刘先生，每天日程排得满满当当，加班和熬夜早已成为常态。某天清晨，正当他准备出门上班时，突然感到胸口一阵闷痛，呼吸急促而困难。还没来得及反应，整个人便无力地倒下，失去意识。

家人发现后立即拨打急救电话。经诊断，他因突发“心源性猝死”抢救无效离世。

事后回顾病史，医生发现刘先生其实早就有心率异常的问题——心跳偏快且节律不齐。但他一直忙于工作和生活，从未对此给予足够重视。

这个看似平常的生理指标——心率，其实与我们的健康息息相关，甚至在某些情况下，直接关系到生命的安危。

一、心跳超过这个数，猝死风险飙升！

正常人的静息心率一般在60~100次/分钟，但若长期超过或低于这个范围，都可能暗藏危机。

危险心跳范围：

★持续＞100次/分钟（心动过速）

心脏长期超负荷工作，易导致心肌缺血、心力衰竭，甚至引发室颤（猝死主因）。

▶尤其警惕：安静状态下心率莫名加快，伴随头晕、气短。

★持续＜50次/分钟（心动过缓）

心脏泵血不足，可能导致脑供血不足，严重时会心脏骤停。

然而，即使在这样一个被认为正常的范围内，实际上也存在一定的细微差别。

心率超过这个值，也需提高警惕

从王涛博士多年临床经验来看，在安静坐姿状态下，成年人的静息心率若长期高于70次/分钟，可能提示身体存在潜在问题，甚至暗示心脏功能异常。

静息心率维持在约70次/分钟，通常反映心脏工作效率较高，血管压力较小，血液循环更为顺畅，也有助于延长寿命。

因此，我们在关注心率时，不应只停留在“正常范围”内，而应更精细地追求一个更优、更健康的区间。

二、猝死前的4个“求救信号”一定要记牢！

胸痛放射至肩颈

猝死前典型胸痛多呈压榨性、紧缩性或撕裂样剧痛，疼痛可沿心前区向左肩、颈部、下颌甚至后背放射。与普通肌肉酸痛不同，此类胸痛常伴随濒死感，深呼吸或体位改变时疼痛加剧。

突发呼吸困难伴胸闷

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无明显诱因的呼吸急促、喘息或窒息感是心脏供血不足的典型表现。可能由急性心衰、肺栓塞或冠状动脉痉挛引发。

若休息后症状持续不缓解，需警惕急性心梗或肺栓塞风险。

持续性头晕黑矇或晕厥

当心脏泵血功能下降导致脑供血不足时，可能出现眼前发黑、眩晕甚至短暂意识丧失。

这类症状常被误认为低血糖或贫血，但若频繁发作或伴随心悸、胸痛，需高度怀疑严重心律失常或心脏骤停前兆。

极度疲劳伴其他症状

“即使充分休息仍感极度虚弱”，可能伴随记忆力下降、焦虑失眠，可能是心脏功能受损的隐匿信号。

若疲劳持续超过6个月且无法缓解，需警惕慢性心衰或心肌病风险。

三、如何保护心脏，远离猝死？

营养调理

心脏是人体中最为勤劳的“泵”，它持续不断地进行收缩与舒张，将氧气和养分的血液输送至全身。这一复杂而关键的生理过程，离不开多种营养素的协同支持。

例如蛋白质，是心脏肌肉组织的重要构成成分。

欧米伽-3脂肪酸等优质脂肪不仅有助于细胞膜结构的稳定，还具备抗炎作用，能够在一定程度上降低心血管疾病的风险，对维持正常心律具有积极作用。

钙、镁、钾等电解质在调节心脏节律、保障其高效泵血功能方面也发挥着不可或缺的作用。

除此之外，在专业指导下补充相关营养素，还可以起到护肝的作用，有助于提升肝脏代谢能力，使其更有效地合成如卵磷脂等物质，帮助清除血液中的多余脂肪（如甘油三酯、胆固醇），减轻血管负担，防止血管堵塞，间接保护心脏健康。

但值得注意的是，每个人的营养需求因年龄、性别、体重、生活方式等因素而异。盲目补充营养素不仅效果有限，甚至可能带来不良影响。因此，营养的补充一定要在专业指导下进行。

规律作息

拒绝熬夜，每天保证7小时以上优质睡眠。

控制情绪

避免过度焦虑、愤怒或长时间高压工作。

适度运动

每周3~5次有氧锻炼，如快走、慢跑、游泳等。

猝死从来不是“突然发生”的，它往往在你一次次忽略身体信号中悄然逼近。别再把“累”当成借口，别再把“扛过去”当作坚强。保护心脏，从重视每一次不适开始。返回搜狐，查看更多