在刚开始跑步的时候为什么会感到难受？

跑步是一项需要调动心肺以及肌肉力量的运动，跑时的心率远远大于日常心率。如果一个人的平时日常心率是80左右，那么即使是较为轻松的跑步，心率也常常超过140，增长幅度为75%。

心率从静息状态到有氧区间是一个波动的过程，在这个过程中，心脏需要把更多的血液输送到身体肌肉，以满足跑步时的能量需求，于是为了更多地吸入氧气，心率开始加快，呼吸变得急促，同时减少了其他器官的血液量，身体会出现不适应的状态。

由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。

不经常锻炼的人，“极点”现象出现早，持续时间长，反应强烈。长跑中出现“极点”现象时，应坚持下去，不要停止运动，必要时可适当降低运动强度，注意控制呼吸频率和增进呼吸深度，延缓呼气，都有助于消除“极点”现象或缩短它的持续时间。

在跑步开始前，不要忽略热身这一个步骤而直接开跑。热身是非常有必要的跑前准备活动，良好的热身可以使我们能够跑得更远，跑得更快乐。

责任编辑 / 刘思晗

审核/ 张永杰 排版 / 黄斌

文章来源：KG运动

陕西省体育局

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